bey: (kachek)
03.08.2014 Тяжелая А (перерыв 3 дня)

1. Жим гантели 40х3 40х5х2
2. Подтягивания 97 +12кг 5+5

Заболел
Read more... )
bey: (kachek)
В очередной раз проявилась проблема диспропорции в развитии мышц.

Спина отстает от "верхнего плечевого пояса". Короче говоря, не могу поднять с пола и забросить на грудь такой вес, который легко выжимаю несколько раз.

Например две гири (с навесами) по 37 кг корячась, со второй попытки, поднял на грудь и выжал 5 раз. И в эту-же тренировку смог поднять на грудь 2х35 всего 3 раза.
К следующей тренировке смастерил себе гири по 36 кг (прикрепив к донышкам блины по 4 кг.) Собирался жать пару 38.
В результате не смог поднять на грудь 2х38 вообще.
Пришлось снаряжать одну гантель на 40 и заниматься "одноруким" тренингом. Пожал в первом подходе по 3 раза на руку, потом раздухарился и выдал еще два подхода по 5.

На грудь поднять смог только 2х36, на втором повторе из-за изменившегося центра тяжести гирь траекторию повело и ... прищемил безымянный палец правой между дужками, тренировку пришлось остановить, ноготь синий.

Еще из неприятности с новыми гирями - как то перекашивают руку и возникает боль в правом запястье и предплечье. Плохо.
bey: (kachek)
01.07.2014 Легкая В (перерыв 2 дня)

Read more... )
bey: (kachek)
Буду выкладывать свои тренировки здесь, а то тетрадки и листики постоянно теряются.
То что сохранилось:

Свой вес 96кг
План 2 тренировки A и В по циклу: -Объемная (5 рабочих подходов, сокращенный отдых) -Легкая (3 разминочных подхода, без напряга) -Тяжелая (2 подхода до отказа, полный отдых) в идеале 3 треньки в неделю, вторник-четверг-суббота. Месяца на 3 минимум, а вообще до тех пор пока будут расти результаты


Июнь )

April 2017

S M T W T F S
      1
23 45 6 78
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      

Syndicate

RSS Atom

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Jul. 22nd, 2017 10:46 pm
Powered by Dreamwidth Studios