Физкультурка

[bey]

В очередной раз проявилась проблема диспропорции в развитии мышц.

Спина отстает от "верхнего плечевого пояса". Короче говоря, не могу поднять с пола и забросить на грудь такой вес, который легко выжимаю несколько раз.

Например две гири (с навесами) по 37 кг корячась, со второй попытки, поднял на грудь и выжал 5 раз. И в эту-же тренировку смог поднять на грудь 2х35 всего 3 раза.
К следующей тренировке смастерил себе гири по 36 кг (прикрепив к донышкам блины по 4 кг.) Собирался жать пару 38.
В результате не смог поднять на грудь 2х38 вообще.
Пришлось снаряжать одну гантель на 40 и заниматься "одноруким" тренингом. Пожал в первом подходе по 3 раза на руку, потом раздухарился и выдал еще два подхода по 5.

На грудь поднять смог только 2х36, на втором повторе из-за изменившегося центра тяжести гирь траекторию повело и ... прищемил безымянный палец правой между дужками, тренировку пришлось остановить, ноготь синий.

Еще из неприятности с новыми гирями - как то перекашивают руку и возникает боль в правом запястье и предплечье. Плохо.

Comments

[nivanych.livejournal.com]

Есть мнение, что при работе с гирями, не стоит пользовать свой около-предельный вес.
И брали бы 2*32, и нормально бы выполняли упражнение...
При некотором умении, можно и 2*16 ушататься вдоволь.

[thesz.livejournal.com]

Кстати да.

Но это просто общее правило - вес от 90% максимума не должен использоваться более десяти повторений в месяц. Иначе перетренированность.

90% - это пять повторений.

[bey.livejournal.com]

>вес от 90% максимума не должен использоваться более десяти повторений в месяц. Иначе перетренированность.

да ладно. Штангисты только так и тренируются годами, 90-95%, 1-3 ПМ

[thesz.livejournal.com]

Штангисты профессионалы, это раз.

Далее, в таком режиме тренируются по болгарской системе, это ежедневно две тренировки, двенадцать повторений упражнения в день, шесть раз в неделю, вариаций упражнений нет. Расчет болгарской системы на то, что в таком режиме мы всегда будем тренироваться в более низком режиме, поскольку всегда будет недовосстановление. Перед соревнованиями интенсивность упражнений снижается до одного-двух повторений, чтобы выявить подавленные тренировкой резервы. Тренировочный вес составляет примерно 80% от максимального соревновательного - "от судьбы не уйдешь".

Последнее, если происходит варьирование упражнений, то имеет смысл посмотреть на Westside Barbell conjugate system. Там просто указано, что даже при тренировках на силу основных упражнений не используется более 85% максимального веса, поэтому травмы минимальны.

[bey.livejournal.com]

ну я собственно не гиревик, гири пользую из-за их компактности, я дома занимаюсь.
Штанга у меня тоже есть, раньше и стойки были (тесть покойный в металолом сдал, эх), но сейчас негде ее раскладывать. Стоит в кладовочке, к стенке прислоненная.

Многоповторность дает в первую очередь силовую выносливость, а я на силу тренируюсь.

[nivanych.livejournal.com]

Имхо, гири — не тот инструмент, чтобы тренироваться на силу.

[thesz.livejournal.com]

Рывком можно попробовать.

[bey.livejournal.com]

в смысле, заменить упражнение "взятие на грудь" - упражнением "рывок"?
Рывок я тоже делаю, 32x12 на каждую руку последний раз было емнип
Но я именно что хочу околопредельные веса, 3-5 ПМ, а рвать гирю с навесами гм-гм очкую. Да и гремит-звенит, соседей распугаю.

В мечтах рассверлить 16 и залить свинцом, говорят до 45 увеличить можно.

[thesz.livejournal.com]

Рывком забарсывать.

[monla-gomma.livejournal.com]

Я вообще не представляю, как такого веса гири отдельно таскать. Только штанга помогает от всех болезней, и никаких болей в предплечье и запястье.