Физкультурка за июнь

[bey]

Буду выкладывать свои тренировки здесь, а то тетрадки и листики постоянно теряются.
То что сохранилось:

Свой вес 96кг
План 2 тренировки A и В по циклу: -Объемная (5 рабочих подходов, сокращенный отдых) -Легкая (3 разминочных подхода, без напряга) -Тяжелая (2 подхода до отказа, полный отдых) в идеале 3 треньки в неделю, вторник-четверг-суббота. Месяца на 3 минимум, а вообще до тех пор пока будут расти результаты


03.06.2014 Объемная А
1. Жим 2 гирь 2х32х5х5
2. Подтягивания 5х5
3. Рывок 32х8х2 каждой рукой
4. Бицепс 16х10х2 каждой рукой
5. Протяжка 32х10х2

05.06.2014 Легкая В (перерыв 2 дня)
1. Отжимания 20х3
2. Тяга в наклоне 24х15х3 каждой рукой
3. Присед 32х20х3
4. Бицепс 16х10х3 кр
5. Пресс х3

08.06.2014 Тяжелая А (перерыв 3 дня)
1. Жим 2 гирь 2х35 6+7
2. Подтягивания +6кг 6+5
3. Подъем на грудь 2х32 8+8
4. Бицепс 22 7+7 каждой рукой
5. Пресс х2

11.06.2014 Объемная В (перерыв 3 дня)
1.Жим лежа 40х6х5 каждой рукой
2.Тяга в наклоне 45х6х5 каждой рукой
3.Присед 2х32х8х3
4.Бицепс 22х6х3 каждой рукой
5.Пресс

Пропустил легкую А

15.06.2014 Тяжелая В (перерыв 4 дня)
1.Жим лежа 45 5+2 и 43 5+5
2.Тяга в наклоне 50х4х2 каждой рукой
3.Присед 80х10х1 и 104х3х1
4.Бицепс 22х8х3 каждой рукой
5.Пресс

19.06.2014 Объемная А (перерыв 4 дня)
1. Жим 2 гирь 2х32х6х5
2. Подтягивания 6х5
3. Рывок 32х10х3 каждой рукой
4. Бицепс 22х8х2 каждой рукой
5. Пресс

21.06.2014 Легкая В (перерыв 2 дня)
1. Отжимания 20х3
2. Тяга в наклоне 32х15х3 каждой рукой
3. Присед 32х20х3
4. Бицепс 16х10х3 кр
5. Пресс х3

24.06.2014 Тяжелая А (перерыв 3 дня)
1. Жим 2 гирь 2х35 8+7
2. Подтягивания +9кг. 5х2
3. Подъем на грудь 2х32 8+8
4. Бицепс 24х5х1 22х8х1 каждой рукой
5. Пресс х2

29.06.2014 Объемная А (перерыв 5 дней ) - не стал делать В т.к. ныли ноги от бега
1. Жим 2 гирь 2х32х7х5
2. Подтягивания 7х5
3. Рывок 32х10х4 каждой рукой
4. Бицепс 22х8х4 каждой рукой

Comments

[ded_mitya [lj.rossia.org] (from livejournal.com)]

> Свой вес 96кг

А рост?

[ded_mitya [lj.rossia.org] (from livejournal.com)]

А на ноги/пресс что?

[thesz.livejournal.com]

Присед 64 кг для веса 96 - сты-до-ба. Хотя бы свой надо.

[bey.livejournal.com]

1,72

[bey.livejournal.com]

это с гирями, с ними тяжело приседать. но я согласен, ноги тоже не ахти. Я дома занимаюсь, ноги и спину без штанги и стоек нагружать ---

Пробовал приседать на одной ноге, навешав на себя 40 и взяв в руку 32 (второй рукой страхуя себя за шведскую стенку)

Сейчас остановился на таком - сажаю на плечи сыновей (40+40) и на пояс цепляю 24. пока 6 приседов емнип

[bey.livejournal.com]

http://bey.livejournal.com/407278.html?thread=3163374#t3163374

а на пресс или подъем ног в висе до перекладины - или скручивания лежа

[ledoux77.livejournal.com]

прошу прощения за вопрос, а возраст какой? )

[bey.livejournal.com]

43