Физкультурка за июль
Aug. 1st, 2014 02:38 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
bey01.07.2014 Легкая В (перерыв 2 дня)
06.07.2014 Тяжелая А (перерыв 5 дней)
1. Жим 2 гирь 2х35 8+8
2. Подтягивания +9кг 6+6
3. Подъем на грудь 2х35 3+3
4. Бицепс 24 6+6 каждой рукой
5. Пресс х2
08.07.2014 Объемная В (перерыв 2 дня)
1.Жим лежа 40х8х3 40х7х2 каждой рукой
2.Тяга в наклоне 45х8х5 каждой рукой
10.07.2014 Легкая А (перерыв 2 дня)
12.07.2014 Тяжелая В (перерыв 2 дня)
1.Жим лежа 45х6х2 каждой рукой
2.Тяга в наклоне 50х6х2 каждой рукой
3.Присед 104х 6+4
4.Бицепс 24 8х2 каждой рукой
5.Пресс х2
15.07.2014 Объемная А (перерыв 3 дня)
1. Жим 2 гирь 2х34х5х5
2. Подтягивания +3кг 5х5
3. Рывок 32х10х5 каждой рукой
17.07.2014 Легкая В (перерыв 2 дня)
20.07.2014 Тяжелая А (перерыв 3 дня)
1. Жим 2 гирь 2х37х5 (3 чисто, 2 ножками помог)
2. Подтягивания 97+9кг х5 и суперсетом х5 без доп.веса
3. Подъем на грудь 2х35х3х1
4. Бицепс 22х8х1 каждой рукой
5. Пресс х1
22.07.2014 Объемная В (перерыв 2 дня)
1.Жим лежа 43х5х5 каждой рукой
2.Тяга в наклоне 48х6х5 каждой рукой
23.07.2014 Объемная В (продолжение)
3.Присед 2х32х10х5
4.Бицепс 22х8х5
5.Пресс
24.07.2014 Легкая А (перерыв 1 день)
26.07.2014 Тяжелая В (перерыв 2 дня)
1.Жим лежа 48х5+4 каждой рукой
2.Тяга в наклоне 52х5х2 каждой рукой
3.Присед 114х5
4.Бицепс 22х10 25х5 каждой рукой
5.Пресс
29.07.2014 Объемная А (перерыв 3 дня)
1. Жим 2 гирь 2х35х5х5
2. Подтягивания 97+3кг 5х2 97+4кг 5х3
3. Рывок 32х12х2 каждой рукой
4. Махи 2х32х10х3
31.07.2014 Легкая В (перерыв 2 дня)
Бег
07.07.2014 (утро) 51 мин-7,88 км-9,2км/ч
11.07.2014 (утро) 52 мин-7,53 км-8,7км/ч
16.07.2014 (утро) 56 мин-8,57 км-9,1км/ч
18.07.2014 (вечер) 39 мин-6,22 км-9,6км/ч
21.07.2014 (вечер) 47 мин-7,04 км-8,8км/ч"
06.07.2014 Тяжелая А (перерыв 5 дней)
1. Жим 2 гирь 2х35 8+8
2. Подтягивания +9кг 6+6
3. Подъем на грудь 2х35 3+3
4. Бицепс 24 6+6 каждой рукой
5. Пресс х2
08.07.2014 Объемная В (перерыв 2 дня)
1.Жим лежа 40х8х3 40х7х2 каждой рукой
2.Тяга в наклоне 45х8х5 каждой рукой
10.07.2014 Легкая А (перерыв 2 дня)
12.07.2014 Тяжелая В (перерыв 2 дня)
1.Жим лежа 45х6х2 каждой рукой
2.Тяга в наклоне 50х6х2 каждой рукой
3.Присед 104х 6+4
4.Бицепс 24 8х2 каждой рукой
5.Пресс х2
15.07.2014 Объемная А (перерыв 3 дня)
1. Жим 2 гирь 2х34х5х5
2. Подтягивания +3кг 5х5
3. Рывок 32х10х5 каждой рукой
17.07.2014 Легкая В (перерыв 2 дня)
20.07.2014 Тяжелая А (перерыв 3 дня)
1. Жим 2 гирь 2х37х5 (3 чисто, 2 ножками помог)
2. Подтягивания 97+9кг х5 и суперсетом х5 без доп.веса
3. Подъем на грудь 2х35х3х1
4. Бицепс 22х8х1 каждой рукой
5. Пресс х1
22.07.2014 Объемная В (перерыв 2 дня)
1.Жим лежа 43х5х5 каждой рукой
2.Тяга в наклоне 48х6х5 каждой рукой
23.07.2014 Объемная В (продолжение)
3.Присед 2х32х10х5
4.Бицепс 22х8х5
5.Пресс
24.07.2014 Легкая А (перерыв 1 день)
26.07.2014 Тяжелая В (перерыв 2 дня)
1.Жим лежа 48х5+4 каждой рукой
2.Тяга в наклоне 52х5х2 каждой рукой
3.Присед 114х5
4.Бицепс 22х10 25х5 каждой рукой
5.Пресс
29.07.2014 Объемная А (перерыв 3 дня)
1. Жим 2 гирь 2х35х5х5
2. Подтягивания 97+3кг 5х2 97+4кг 5х3
3. Рывок 32х12х2 каждой рукой
4. Махи 2х32х10х3
31.07.2014 Легкая В (перерыв 2 дня)
Бег
07.07.2014 (утро) 51 мин-7,88 км-9,2км/ч
11.07.2014 (утро) 52 мин-7,53 км-8,7км/ч
16.07.2014 (утро) 56 мин-8,57 км-9,1км/ч
18.07.2014 (вечер) 39 мин-6,22 км-9,6км/ч
21.07.2014 (вечер) 47 мин-7,04 км-8,8км/ч"
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2014-08-01 01:36 pm (UTC)Я разнес себе оба плеча при падениях на горных лыжах.
По тяжелому мешку бить могу, с гирями сложнее, подтягивания
мрак.
no subject
Date: 2014-08-02 10:26 am (UTC)именно работа с отягощениями может вам помочь восстановиться. Только потихоньку, с малых весов, набавлять по полкило, и за год-два я уверен придете в норму.
У меня был приятель, полностью восстановившийся после аварии на мотоцикле, 6 переломов ног, штифты и т.д.
И через несколько лет после этого ужаса он стал здоровее чем до.
У меня самого 3 перелома на правой руке (в разное время), по молодости не замечал, а сейчас ноет. Но стараюсь не обращать внимание, хорошая разминка - и вперед! Если в начале треньки боль приходится перемогать, то к концу ее просто нет.